Blog do Yogue - UOL Blog

Yoga e bom humor combinam

Foi feito um estudo em uma universidade norte americana para verificar a relação entre o estado emocional e o sistema imunológico. Um grupo de pessoas fazia uma atividade corriqueira e um outro grupo assistia um filme/comédia. Foi medido o nível de hemoglubina A dos dois grupos antes e depois e o grupo que assistiu a comédia tinha alcançado um nível mais alto de resistência no sistema imunológico após assistir a comédia. Numa segunda vez, com outros dois grupos, mediu-se os níveis de hemoglubina A nos mesmos padrões antes e depois do segundo grupo estar informado que iria assistir uma comédia muito boa, muito engraçada. E oque aconteceu? O sistema imunológico já se apresentou mais forte nas pessoas que receberam a notícia que iriam assistir a comédia.
Isto me leva a crer que além dos benefícios psico-físicos dos asanas – posturas - o melhor exercício para:
- o estômago é sorrir,
- para o fígado é rir,
- para o sistema imunológico é a alegria.
Cultive o bom humor!
Uma sábia yogue da Índia diz que “sem o contentamento você perde tudo”.

Sandro Bosco às 10h26

As qualidades do Yogue

" As qualidades que se manifestam numa pessoa capacitada com uma natureza virtuosa e divina são as seguintes; destemor, cortesia, absorção do autoconhecimento, caridade, controle dos sentidos externos, sacrifício, estudos dos vedas, austeridade, sinceridade, não violência, veracidade, desapego do mundano, tranqüilidade, inclinação a não buscar falhas nos outros, compaixão, gentileza, modéstia, constância, vigor, perdão, paciência, limpeza e o estar livre da ira, da cobiça, da inveja e do egoísmo."
Bhagavad-gita, cap. 16, versos 1-3

Sandro Bosco às 16h24

Professor de yoga: observe seus alunos

[Sílvia L.Bon] [www.espacosadhanadeyoga.com.br]

Sandro, que saudade das suas estórias, essa em especial (Inteligência do Coração-post de 25/06/08) tocou meu coração, existem alunos que a gente nem precisa falar, captam o ensinamento de forma sábia e inteligente, tornando o nosso esforço tão compensador!!!! Beijo grande Sílvia l.Bon - 01/07/2008 19:28

Este comentário da Silvia lembra uma descrição comparativa que os ditos antigos fazem distinguindo entre discípulos, ou contemporizando: alunos de yoga, e a madeira.
Se você põe a madeira muito seca no fogo ela acende rápida, mas também pode queimar rapidamente.
Se você tem uma madeira muito úmida ela demora a acender e terá queima lenta apagando várias vezes.
Se você tem uma madeira de boa qualidade e em boas condições ele demorará um pouco para acender e sua queima será paulatinae duradoura.
Assim professores podem observar os tipos de interesses e qualidades dos seus alunos e respeitar suas diferenças e saber como apóia-los no seu sadhana (caminho).
B.K.S.Iyengar nos ensina:
“Trate alunos negligentes negligentemente, e os alunos dedicados com dedicação”.

em Aprender e ensinar
Sandro Bosco às 16h15

Workshop com mestre Arun

Arun e B.K.S. Iyengar

Entre os dias 4 a 6 de julho, na minha escola Yoga Dham (http://yogadham.com.br) ocorrerá o workshop com o mestre indiano Arun (http://yogashraya.org). Seguidor do mestre B.K.S. Iyengar, os participantes (pede-se mínimo de 03 meses de prática regular de Iyengar) terão a chance de aprofundar as posturas e refinar os alinhamentos dos seus asanas.

Aguardo vocês! Anime-se e venha passar um final de semana dedicado aos seus asanas. Por enquanto, veja alguns asanas realizados por Arun.

Informações no site: http://yogadham.com.br

Depoimentos de alunos que participaram da última turnê de Arun nos Estados Unidos, clik: http://www.yogadham.com.br/OBJ/prodView.asp?idproduct=48

* Arun, nasceu no Sul da Índia/Srigeri em 1954 e começou a dar aulas em 1976.

em Aprender e ensinar
Sandro Bosco às 10h43

Jetleg, acabe com ele

Uma das coisas que vivemos agora nesta época julina é o jetleg que traz alguns infortúnios e desconfortos físicos nas viagens, exatamente quando mais precisamos de disposição, boa energia e atenção redobrada. Além dos fusos horários, temos que considerar os espaços cada vez menores em aviões, ônibus, etc ... enfim o mal estar gerado é grande.
Devido a estagnação do corpo, má circulação, aparelho digestivo apertado, o relógio biológico alterado ... não há como se sentir bem.
Sempre tive muitos bons (para não exagerar ... ótimos) resultados com alunos e comigo mesmo no pós-viagem.
Além das dicas costumeiras que você já encontra na mídia nesta época seguem alguns asanas formidáveis que serão mais bem sucedidos com um professor que tenha uma boa base de alinhamento de Iyengar Yoga.
E boa viagem.

SUPTA BADDHA KONASANA

ADHO MUKHA SAVANASANA - COM APOIO

UTTANASANA -COM APOIO

SETUBANDHA SARVANGASANA -COM APOIO

em Saúde: corpo e mente
Sandro Bosco às 18h10

Postura do Bastão - alivia a asma

DANDASANA - POSTURA DO BASTÃO

Benefícios – alivia a falta de ar, a sensação de sufocamento e a congestão da garganta nos asmáticos, fortalece os músculos vertebrais, do peito e das pernas. Tonifica os orgãos abdominais, reduz azia, flatulência e alonga os ligamentos das pernas.

Cuidados – se a sua coluna tiver tendência a afundar ou estiver passando por um ataque de asma, pratique este asana com a coluna totalmente apoiada em uma parede.
Ref.: Iyengar Yoga – Posturas Principais – B.K.S.Iyengar http://bkiyengar.com/ Editora Cores e Letras

Sandro Bosco às 18h08

Iyengar Yoga com Arun

O mestre Iyengar ensinando Arun o sarvangasana

Gostaria de fazer um convite imperdível!

Entre os dias 4 e 6 de julho, na escola Yoga Dham (http://yogadham.com.br) ocorrerá o workshop com o reconhecido mestre indiano Arun (http://yogashraya.org).

Aluno e hoje reconhecido seguidor do mestre B.K.S. Iyengar, Arun passará aos praticantes de todos os níveis instruções fundamentais além de aprofundar as posturas e refinar os alinhamentos dos seus asanas.

Então, não perca esta oportunidade. Inscreva-se o mais breve possível, pois as vagas são limitadas.

Aguardo vocês!

Informações no site: http://yogadham.com.br

Depoimentos de alunos que participaram da última turnê de Arun nos Estados Unidos, clik: http://www.yogadham.com.br/OBJ/prodView.asp?idproduct=48

* Arun, nasceu no Sul da Índia/Srigeri em 1954 e começou a dar aulas em 1976.

Algumas posturas de Arun

em Aprender e ensinar
Sandro Bosco às 14h35

Postura da montanha traz firmeza e leveza

Experiência de uma paticante de yoga.
No dia 06/07/01, por volta de 11hs da manhã fui atravessar a rua e acabei sendo atropelada por um motoqueiro. A roda, o pneu da moto atingiu minha perna esquerda, o guidão atingiu o cotovelo, levei um grande susto, girei com o corpo e andei cerca de dois metros para trás, não caí, consegui me equilibrar, embora o motoqueiro tenha caído; no momento, só me lembrei da pratica de hatha yoga, e atribui o equilíbrio á pratica da postura da montanha.
Sandro, muito obrigado por ser meu professor de yoga.
Um abraço
Claudia Marguth

Tadasana – postura da montanha. Traz equilíbrio, e as qualidades da montanha, como: estabilidade, firmeza, grandeza, majestosidade.
Benefícios – corrige a má postura, melhora o alinhamento do corpo todo, tonifica os músculos das nádegas e minimoza os efeitos degenetrativos do envelhecimento sobre a coluna as pernas e os pés.
Cuidados – Se você sofre de mal de parkinson ou de problemas nos discos vertebrais fique em pé diante de uma parede para apoiar as palmas das mãos.

ref.: os benefícios e cuidados são de B.K.S. Iyengar( http://bkiyengar.com/) do livro Yoga - Path to the Holistic Health

Sandro Bosco às 18h28

O Yoga é Ecumênico

Estes últimos dias fiz um workshop de Iyengar Yoga com um professor indiano muito bom. Ele é uma daquelas pessoas globalizadas e ecumênicas por natureza. É um padre católico jesuíta, indiano, professor de Iyengar Yoga e discípulo direto de B.K.S.Iyengar.
Conheceu Madre Tereza de Calcutá que o inspirou e o apoiou a iniciar um trabalho maravilhoso de assistência social na Índia que apóia dependentes químicos ou soropositivo que hoje é a Kripa Foundation ( http:kripafoundation.org/)– drug reabilitation center – na Índia.
Em 2004 estive em Vasai cidade no estado de Maharashtra/Índia em uma das dezenas de centros de reabilitação que ele coordena (com imensas dificuldades) e fiquei impressionado com a garra deste homem e entrega a ajudar a humanidade. Father Joe ensina Iyengar Yoga para reabilitar dependentes químicos.
Há um ensinamento de Swami Muktananda de Ganeshpuri que diz “Acolher a todos com amor e respeito é a mais alta das religiões”.
Father Joe Pereira é uma destas pessoas que pratica este ensinamento.
Foi em função de um vídeo de yoga com uma série de asanas para pessoas com soro positivo que ele fez no Canadá, orientada pelo próprio B.K.S.Iyengar (http://bkiyengar.com/), que em 1999 eu lancei uma versão brasileira e fiz junto com outros professores um trabalho de aulas gratuitas em São Paulo.
Nas aulas em São Paulo esta semana ele me fez lembrar tantas outras vezes que estive em centos de yoga e meditação por este mundo afora e pude desfrutar da gratidão pelo yoga de ver em um mesmo local católicos, judeus, mulçumanos, hindus e ateus praticando yoga e meditação.
A prática do yoga nos aproxima da essência, nos tira da confusão do mundo exterior do samsara que é a vida mundana de devaneios e nos traz ao cerne do Ser, para um estado interior de segurança e clareza, e isto independe de nacionalidade, sexo ou de qualquer etnia, e isto é o que qualquer pessoa consciente ou inconscientemente anseia.

Isto sempre me reforçou o ensinamento do Swami Sivananda de Rishikesh sobre Sanathana Dharma contido no yoga, a religião universal.

Eu (à esquerda), na Índia num vilarejo no interior do estado de Maharashtra com duas grandes almas a serviço dos necessitados, Father Joe da Kripa Foundation - drug reabilitation center -, e Marie, australiana, voluntária há mais de 20 anos, no Gurudev Siddhapeeth Anukampa Health Centre e Netrachikitsa dedicados a combater dentre outros problemas da pobreza as cataratas, muito comum naquela região nas mulheres da zona rural. Eu me senti entre um Gandhi e uma Madre Tereza, tal o amor que eles têm em servir.

Sandro M. Bosco e Father Joe Pereira em Vasai na India

Father Joe em S. Paulo ensinando parsvotanasana

Father Joe Pereira em S.Paulo ensinando prasarita padotanasana

Sandro Bosco às 17h28

Inteligência do coração

Comentário do post de 23 de junho.

Isso é mesmo muito "tricky", intrigante... um koan, então (meus amigos budistas e eu gostamos de brincar com estas armadilhas mentais): como não se tornar repetitivo ao pensar periodicamente nas questões que você apresentou? ).

Me lembrou aquela historinha muito legal (acho que em "A tijela e o bastão") sobre a mente e o espelho... há que se limpar para evitar o acúmulo de pó. Aí o monge mais "bronco", analfabeto e tal, pede que escrevam para ele "se não existe espelho, onde irá se acumular pó?" Este "bronco" veio a se tornar o 6º patriarca do budismo zen, Hui Neng (também citado em "Wisdom of the zen masters", em quadrinhos, por Tsai Chih Chung, Anchor Books, pag. 26 e 27)
Tati Karpa | otrecocerto.blogspot.com | 24/06/2008 21:23

Gostei do comentário da Tati porque me inspirou a contar uma história de Eknath Maharaj um verdadeiro yogue da Índia, que acolhia a todos com os seus ensinamentos sobre yoga. Apesar de pobre Eknath Maharaj aceitou cuidar de um filho deficiente mental a pedido da mãe do menino, devota de Eknath Mararaj, que em função da pobreza confiou a ele a guarda de seu filho. O menino nada sabia fazer até que Eknath Maharaj ensinou a preparar um docinho assado típico da região, os famosos purampolis, que Eknath Maharaj dava às visitas e buscadores da verdade que o procuravam como prasada (alimento espiritual) .
Tocado pelo amor incondicional de Eknath Maharaj o sensível menino logo se torna um incomparável cozinheiro de purampolis, e seguia feliz da vida com infinita e pura obediência ao seu guru, seu pai espiritual.

Seu apelido no ashram (a casa do guru) tornou-se Purampoli.
O tempo passou e Eknath Maharaj adoeceu e rumores corriam entre seus discípulos mais antigos e letrados, qual deles seria escolhido e encarregado para terminar, após a morte do guru, os comentários ao Ramayana – escritura hindu – que ao que parecia o mestre não teria tempo de terminar nesta vida.
Eknath Maharaj se foi deste mundo físico (apenas ) e a nenhum deles delegou tão importante missão sobre as escrituras. Com o tempo o menino especial que de forma tão pura e sincera havia servido ao seu mestre e que não sabia ler nem escrever (até aquele momento) começou, para a surpresa de todos, a escrever os comentários do Ramayana na mesma linha de ensinamentos e vocabulário do guru, ou melhor ainda como extensão das palavras e sentimentos de Eknath Maharaj.

E em pouco tempo todo o trabalho estava concluído!

Namaste

em Espiritualidade
Sandro Bosco às 18h22

Uma santa yogui viva

“Uma mente de ouro cria uma vida de ouro”.
Gurumayi Chidvilasananda

Hoje, 24 de junho, é o aniversário desta yogui santa da Índia.

Swami Chidvilasananda ou Gurumayi como é conhecida, pertence a uma linhagem de mestres siddha,que significa "um ser perfeito". Ela nos ensina:

“Permita que o sentido de maravilhar-se seja constante”.

www.siddhayoga.org

Ofereço o meu respeito e as mais sinceras reverências a este Ser Iluminado !

Feliz Aniversário Gurumayi !

em Espiritualidade
Sandro Bosco às 10h20

A meditação na postura

UTTANASANA – significa – postura de flexão intensa para frente

Benefícios – Esta forma de fazer esta postura é bem restauradora tornando-a “um calmante”. Logo ocorre um fluxo de sangue maior na região do cérebro e isto traz uma paz na mente, como a sensação de uma meditação que revela o silêncio por detrás dos ruídos dos pensamentos. É um asana que ajuda iniciantes com as costas enrijecidas a alcançar um alongamento maior. Existe cinco variações da postura final . Além de calmante e restauradora esta versão descansa e energiza pulmões e coração.
Cuidados – Não o pratique se você tem artrite nos joelhos ou diarréia. Evite este asana se você tem excessiva curvatura na espinha lombar ou escoliose . Se você tem pressão baixa volte devagar para evitar tontura.(ref.: Yoga – The Path to Holistic Health – B. K. S. Iyengar – editora D.K. )

em Saúde: corpo e mente
Sandro Bosco às 10h06

Yoga: tradição e contradição

Este é um aspecto delicado, mais não muito, do yoga. Conta uma história que havia um templo nas montanhas da Índia, em um mosteiro de meditação. Todos os dias, por duas vezes, os monges se reuniam para a longa sessão de meditação. A primeira delas às 4h30, bem antes do nascer do sol, reinava total silêncio como já era a característica daquele vilarejo serrano.

Um dia, entretanto, durante a meditação, ouviu-se um ininterrupto miado sofrido de frio e de fome. O monge mais jovem foi destacado entre sussurros para que verificasse o que era aquilo. Encontrou um gatinho com poucos meses de idade, tremendo na porta do templo, foi recolhido e acolhido entre os monges e cativando-os com a sua meiguice, tornou-se o animal de estimação. Mas ... gatos não são tão adestráveis e começou a atrapalhar a quietude do mosteiro e do templo. Decidiu-se que antes da meditação que amarrar-se-ia o gato no poste bem no fundo quintal, longe do silêncio do sagrado templo de meditação. E mais um item então foi agregado ao ritual que antecedia a meditação dos monges: acender a vela, o incenso, recitar os mantras mas não sem antes prender o gato no poste. Anos se passaram em total harmonia até que o gato morreu. A grande questão surgiu entre os monges:- Como vamos meditar se agora nos falta um elemento dos itens do ritual? Procuraram pela vizinhança e conseguiram um novo gatinho. Na manhã seguinte a ordem do ritual reestabelecia-se, já poderiam amarrar o gato no poste antes da meditação.

A característica principal da mente são seus pensamentos e dos pensamentos a repetitividade. Os estudos de neurosciência confirmaram a sabedoria yogue ao dizer que nossos pensamentos são repetitivos. Mais de 80% do que pensamos diariamente é repetitivo. Muitos itens da tradição ritualística se incorporam por situações como a desta história.E se incorporam, pois a mente sempre busca uma lógica e a lógica nem sempre nos leva a sabedoria. A sabedoria de Ser não se resume a mente racional, a própria vida não é lógica! A lógica nem sempre é um porto seguro! Muitos praticantes de yoga podem ser pegos nesta armadilha e repetirem os mesmos vícios na sua prática de yoga sem se abrirem ao ensinamento novo do seu mestre ou guru. A grande prática saneadora dos vícios no yoga, é manter viva e periodicamente a questão Quem sou eu? Oque realmente eu quero da minha prática de yoga? Oque realmente eu busco como aluno de yoga? Oque realmente eu quero como professor de yoga?

em Parábolas e compartilhar
Sandro Bosco às 14h15

Inverno: adapte a sua prática de yoga

Amanhã começa o inverno e as frentes frias virão mais intensas em São Paulo. Quando você pratica os asanas - posturas - e pranayamas – respiração – regularmente você dá ao seu corpo a condição de adaptar-se melhor as mudanças climáticas.

O Hatha Yoga como já foi dito aqui no blog equilibra os gunas (as três qualidades da natureza) no corpo físico. O mundo de hoje deturpou a nossa alimentação, por exemplo, temos vegetais e frutas de todas as estações em uma mesma estação, assim devemos ser cuidadosos também neste quesito se queremos ajudar nosso organismo a adaptar-se as mudanças de estação e manter-se fortalecido. De fato quanto mais você pratica yoga mais pode sentir oque realmente precisa para alimentar-se. E mais, percebe quais asanas são melhores para os dias frios e para os dias quentes. Em um dia muito frio experimente o efeito de alguns asanas de retro flexão da coluna!

Sukahsana – significa postura fácil e simples. Utilizada como uma postura mais simples para alguns praticantes de meditação a pessoa deve ter o cuidado de utilizar alguns cobertores para sentar mais alto caso a sua coluna não fique naturalmente vertical.

Outro indício de que você precisa sentar mais alto é verificar quando você senta diretamente no chão se os joelhos estão muito acima do nível da crista ilíaca da bacia. Nesta condição além de dor nas costas acarreta tensão nas virilhas e na articulação coxa e quadril.
Uma técnica de meditação é você focar a consciência na forma do corpo nesta postura.

em Saúde: corpo e mente
Sandro Bosco às 15h17

O Japão nos presenteou com o Zen ... obrigado

Um ótimo programa de fim de semana são as comemorações em São Paulo dos 100 anos da imigração japonesa com exposições e eventos e isto me remete as minhas viagens ao Japão. A segunda vez que fui naquele país precioso pude me deliciar com as maravilhas dos templos de Kyoto e da cultura e arte Zen.
Sou apaixonado pelo Zen. Para mim a prática de yoga deve ser um caminho ao estado sem palavras e sem a mente, que me conecte com o que está por detrás das palavras e por detrás dos pensamentos, que é a essência Zen.
O termo japonês Zen (em chinês Ch'an) é a forma abreviada de Zenna, derivado do chinês Ch'an-na, que por sua vez vem de Dhyana (meditação em sânscrito). Isto se deu pelo caminho do Budismo da Índia (uma vez que Buda nasceu lá) à China e finalmente ao Japão.
Como definiu um autor : “O Zen não possui qualquer doutrina ou filosofia especiais, dogmas ou credos formais e afirma que essa liberdade perante todas as formas fixas de crença torna-o verdadeiramente espiritual.
Os Koans eram cuidadosamente preparados para fazer os discípulos se aperceberem das limitações da lógica e do raciocínio, parar o processo do pensamento e prepará-lo para a experiência da verdadeira realidade não-verbal”.
Quando o mestre indiano de yoga, B.K.S. Iyengar foi ao Japão, foi convidado a dar aulas para monges Zen e após a aula eles agradeceram dizendo que todo o trabalho da consciência no corpo gerando alinhamento nos exercícios era o mais puro Zen.

Megulhem neste Koan ...

Um monge, buscando instrução, disse a Bodhidarma: “ Minha mente não tem paz. Por favor, pacifique a minha mente".
“Traga sua mente, perante mim”, respondeu Bodhidarma,”e eu a pacificarei”
“Mas quando busco minha própria mente não posso encontrá-la”, respondeu o monge.
“Pronto!”, retrucou Bodhidarma, “Pacifiquei a sua mente!”