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Inverno: adapte a sua prática de yoga

Amanhã começa o inverno e as frentes frias virão mais intensas em São Paulo. Quando você pratica os asanas - posturas - e pranayamas – respiração – regularmente você dá ao seu corpo a condição de adaptar-se melhor as mudanças climáticas.

O Hatha Yoga como já foi dito aqui no blog equilibra os gunas (as três qualidades da natureza) no corpo físico. O mundo de hoje deturpou a nossa alimentação, por exemplo, temos vegetais e frutas de todas as estações em uma mesma estação, assim devemos ser cuidadosos também neste quesito se queremos ajudar nosso organismo a adaptar-se as mudanças de estação e manter-se fortalecido. De fato quanto mais você pratica yoga mais pode sentir oque realmente precisa para alimentar-se. E mais, percebe quais asanas são melhores para os dias frios e para os dias quentes. Em um dia muito frio experimente o efeito de alguns asanas de retro flexão da coluna!

Sukahsana – significa postura fácil e simples. Utilizada como uma postura mais simples para alguns praticantes de meditação a pessoa deve ter o cuidado de utilizar alguns cobertores para sentar mais alto caso a sua coluna não fique naturalmente vertical.

Outro indício de que você precisa sentar mais alto é verificar quando você senta diretamente no chão se os joelhos estão muito acima do nível da crista ilíaca da bacia. Nesta condição além de dor nas costas acarreta tensão nas virilhas e na articulação coxa e quadril.
Uma técnica de meditação é você focar a consciência na forma do corpo nesta postura.

em Saúde: corpo e mente
Sandro Bosco às 15h17

O Japão nos presenteou com o Zen ... obrigado

Um ótimo programa de fim de semana são as comemorações em São Paulo dos 100 anos da imigração japonesa com exposições e eventos e isto me remete as minhas viagens ao Japão. A segunda vez que fui naquele país precioso pude me deliciar com as maravilhas dos templos de Kyoto e da cultura e arte Zen.
Sou apaixonado pelo Zen. Para mim a prática de yoga deve ser um caminho ao estado sem palavras e sem a mente, que me conecte com o que está por detrás das palavras e por detrás dos pensamentos, que é a essência Zen.
O termo japonês Zen (em chinês Ch'an) é a forma abreviada de Zenna, derivado do chinês Ch'an-na, que por sua vez vem de Dhyana (meditação em sânscrito). Isto se deu pelo caminho do Budismo da Índia (uma vez que Buda nasceu lá) à China e finalmente ao Japão.
Como definiu um autor : “O Zen não possui qualquer doutrina ou filosofia especiais, dogmas ou credos formais e afirma que essa liberdade perante todas as formas fixas de crença torna-o verdadeiramente espiritual.
Os Koans eram cuidadosamente preparados para fazer os discípulos se aperceberem das limitações da lógica e do raciocínio, parar o processo do pensamento e prepará-lo para a experiência da verdadeira realidade não-verbal”.
Quando o mestre indiano de yoga, B.K.S. Iyengar foi ao Japão, foi convidado a dar aulas para monges Zen e após a aula eles agradeceram dizendo que todo o trabalho da consciência no corpo gerando alinhamento nos exercícios era o mais puro Zen.

Megulhem neste Koan ...

Um monge, buscando instrução, disse a Bodhidarma: “ Minha mente não tem paz. Por favor, pacifique a minha mente".
“Traga sua mente, perante mim”, respondeu Bodhidarma,”e eu a pacificarei”
“Mas quando busco minha própria mente não posso encontrá-la”, respondeu o monge.
“Pronto!”, retrucou Bodhidarma, “Pacifiquei a sua mente!”

em Viagens e programas
Sandro Bosco às 14h48

Canto que leva ao coração

Utilizada como uma poderosa ferramenta para a meditação, o Kirtan - conhecida também como música devocional - une centenas de vozes em um único coração. Além disso, nos ajuda a levar aos entendimentos profundos.

No dia 21 (sábado), às 18h30, na minha escola Yoga Dham, o grupo musical Bhakti Tal - se apresentará gratuitamente e com certeza nos levará a esta experiência. Vale a pena!

Através desta prática do mantra, abrimos um espaço precioso em meio a tantos pensamentos onde, desta maneira, descobrimos um oásis dentro de nós!

Mais informações http://www.yogadham.com.br

Sandro Bosco às 12h05

A genialidade de um mestre de yoga

Nas últimas duas semanas eu recebi no final da aula duas opiniões espontâneas de duas diferentes alunas iniciantes, sobre a prática de Iyengar Yoga que me surpreenderam pela pontuação e clareza.
A primeira me disse que este tipo de yoga era muito generoso pois através do uso dos acessórios ela tinha notado o quanto era possível incluir todas as pessoas das mais diferentes condições físicas numa mesma postura.
A segunda compartilhou comigo como a forma de fazer as posturas no Iyengar Yoga tinham uma construção clara e inteligente o que dava uma base sólida para a prática.
Estes são alguns dos muitos méritos do mestre B.K.S.Iyengar - www.bksiyengar.com - que em mais de 60 anos de prática teve a sensibilidade e inteligência de desenvolver um método tão precioso para nós praticantes de yoga.

"A prática dos asanas (posturas do yoga) limpa o corpo das impurezas, proporcionando força, firmeza, calma e clareza mental".
B.K.S.Iyengar

Halasana - significa postura do arado.

Execução - Esta maneira de fazer o Halasana é uma das modalidades dentro do Iyengar Yoga que tem efeitos mais restauradores e adapta-se às diferentes condições físicas.

Benefícios - Os orgãos abdominias são rejuvenescidos devido à contração. A coluna recebe um suprimento extra de sangue devido à iclinação para a frente, o que ajuda aliviar as dores nas costas. Dores fortes no estômago causadas por gases são suavizadas e sente-se um alívio imediato. A posição é indicada para quem tem tendência a uma elevada pressão arterial. Surte efeitos poderosos para quem sofre de insônia. (ref.: Light on Yoga - B.K.S.Iyengar)

Para o Curso de Treinamento de Professores em Iyengar Yoga informe-se www.yogadham.com.br - Inscrições abertas para o próximo semestre

em Saúde: corpo e mente
Sandro Bosco às 15h59

A postura do escorpião erradica as emoções destrutivas

Mundialmente conhecido, o mestre B.K.S.Iyengar quando jovem em Vrschikasana - que significa a postura do escorpião, pois lembra o escorpião quando levanta seu ferrão para atacar.

Os benefícios são: pulmões amplamente expandidos e estimulados e os músculos abdominais esticados. A retro flexão da coluna estimula o sistema nervoso.

Os efeitos psicológicos são também interessantes pois o yogue , colocando os pés na cabeça procura erradicar as emoções e paixões auto destruidoras. Tocando a cabeça com os pés ele busca desenvolver a humildade, a calma e tolerância e assim livrar-se do ego.

(ref.: Light on Yoga - B.K.S.Iyengar)

Sandro Bosco às 17h36

Mitra - O seu amigo do yoga

O coxo e o cego

Certa vez, dois meninos que estavam na mesma floresta foram surpreendidos pelo fogo. Um dos meninos era coxo e o outro era cego. Queriam fugir do fogo mas como o menino coxo não podia andar e o cego não podia ver estavam impedidos de atravessar a floresta. Nesta tentativa encontraram-se e o ceguinho se propôs a carregar o perneta em seus ombros, enquanto este indicaria o caminho. Assim ambos conseguiram salvar-se para longe da floresta.

Os yogues valorizam a importância do sangham, estar em boa companhia, junto daqueles que saboreiam o néctar da prática e dos estudos do yoga. O sangham pode começar pelo mitra, um amigo de sadhana - o caminho da prática do yoga.

A história do coxo e do cego é uma luz para este entendimento, para entusiasmar você a encontrar o seu mitra. Muitas vezes, o Caminho torna-se difícil e nestes momentos ter com quem compartilhar as suas descobertas, experiências no yoga e reconhecer seus progressos, vale mais do que ouro!

em Parábolas e compartilhar
Sandro Bosco às 17h03

Postura - para perna e coxas

Parivritta Trikonasana - parivritta significa girando, revolvido, trikona é um triângulo e asana quer dizer postura.

Efeitos - Fortalece a coxa e a perna. A coluna e os músculos das costas também são trabalhados. Este asana aumenta o suprimento de sangue na região da parte baixa da espinha.

Alivia dores nas costas revigorando os orgãos abdominais e fortalece os músculos do quadril. (ref.: Light on Yoga - B.K.S.Iyengar)