Alongamento lateral intenso
Utthita - (como em “utthita trikonasana”) quer dizer alongado, estendido.
Parsva – significa lado.
Kona – ângulo.
Você deve sentir um alongamento contínuo desde toda a borda externa do pé de trás (esq.)e dedos , até os dedos da mão direita e além de seus dedos. Procure tranquilizar a mente e estabilizar o corpo.
Benefícios: Melhora a capacidade pulmonar, tonifica os músculos do coração, tonifica tornozelos, joelhos e coxas, reduz a gordura da cintura e dos quadris.
Cuidados: hipertensos devem evitar esse asana; pessoas com espondilose cervical não devem virar o pescoço nem olhar para cima.
Fontes: Posturas Principais B.K.S. Iyengar – Editora Cores e Letras
A Luz da Yoga – B.K.S. Iyengar – Editora Cultrix
Hoje é um grande dia para comemorar a libertação da nossa mãe Índia o berço do yoga e da espiritualidade.http://educacao.uol.com.br/historia/ult1704u82.jhtm
Nesta data foi declarada a independência da Índia da longa dominação inglesa. Gandhi conseguiu isto através da sua prática pessoal de yoga. Baseado nos princípios de Satya e Ahimsa, respectivamente, ater-se a verdade e praticar a não violência, Mahatma Gandhi a grande alma como era chamado e que rejeitava este nome. Estes são princípios contidos nos Ashtanga Yoga do sábio Patanjali (2300 a.C.) , os 08 passos para a realização no Yoga e pela prática integral e intensa de apenas dois destes princípios o yogue Gandhi libertou seu país da dominação inglesa. Praticante de Tapas - austeridade – outro princípio que o sábio yogue Patanjali nos deixou - Gandhi praticava um dia de silêncio de palavras semanal, meditação e Ishvara Pranidhana - entregar os frutos de suas ações ao Supremo - . Com sua prática pessoal de yoga Gandhi sustentava sua força interna, o poder da sua vontade!
Assista o filme “Gandhi” que deve ter em DVD nas locadoras /1983 produção inglesa/ HYPERLINK/ e inspire e alimente a sua disciplina e tapas no seu yoga.
Uma homenagem dos Beatles a Gandhi
A meditação está atrás dos pensamentos.
... medite, deixe seus pensamentos, não lute contra eles,
aceite-os, observe o fluxo da respiração.
O grande Bhakti Yogue, Sri Ramakrishna de Calcutá / India, dizia:
"Os que passam a discutir as boas ou más qualidades alheias apenas perdem tempo.
Porque esse tempo não é empregado em pensar sobre si mesmo, nem pensar sobre o Ser Supremo,
mas sim em cogitações que a nada levam, porque dizem respeito a terceiros".
Mudanças e Purificação no Corpo
No Hatha Yoga Pradipika – siginifica a luz no Hatha Yoga – um das escrituras antigas da Índia sobre o Hatha Yoga escrito pelo yogue Svatmarama entre os séculos 6º e 15º, orienta nos sutras 19 e 20 do capítulo 2 que a prática dos asanas (posturas) e pranayamas (respiração) trazem a purificação dos nadis –canais de energia – similares aos que estamos mais familiarizados como os meridianos da acupuntura. Nadis são literalmente traduzidos por rios.
Diz o mestre Svatmarama:
“Quando as nadis são purificadas nós temos sintomas externos. O sucesso é definido quando o corpo torna-se delgado e incandescente.”
“Quando a pessoa é capaz de manter o prana - vayu – (a energia vital) de acordo com a sua vontade, o poder digestivo aumenta. Quando os nadis são purificados, então o som interior ou “nada” aparece e a pessoa torna-se livre de doenças.”
Ou seja, quando você pratica Hatha Yoga deve haver mudanças físicas na sua aparência física, e na natureza da sua fome e sede, na micção e evacuação, na qualidade do cheiro do corpo e da transpiração, e na estrutura do corpo relacionada ao acúmulo das gorduras, etc .. na qualidade da voz, na qualidade dos pensamentos, na qualidade da sua prática de meditação e também na quantidade de sono. Quando outras formas de yoga são praticadas como Bhakti – devocional -, Karma – trabalho altruístico e Jnana – auto-conhecimento e auto-investigação, as indicações que ocorrem são diferentes.
A postura do Guerreiro traz um estado de alerta
VIRABHADRASANA II
Virabhadra foi um poderoso herói que nasceu de um fio de cabelo da espessa cabeleira do Deus Shiva.O herói Virabhadra representa força, poder, determinação,vigor,trabalho e fidelidade.
Benefícios: Modela e reforça os músculos da perna; alivia caimbra das panturrilhas e dos músculos da coxa. Dá elasticidade as pernas e a musculatura das costas, além de tonificar os orgãos abdominais. Mantém o praticante alerta diminuindo a necessidade do sono.
As posturas de pé como esta dão energia e resistência para a prática dos asanas e espantam a preguiça.
Referência: A Luz do Yoga –B.K.S. Iyengar –Editora Pensamento.
Pulei um post. Mas acho que não está ainda muito atrasado. O famoso 08 de 08 de 2008 sexta feira passada foi um grande dia para os chineses e para muitos místicos e numerólogos e cabalistas e para nós yogues esta sexta feira foi a comemoração de morte de um grande yogue. Na Índia costuma-se dizer um “Holy Man”, um homem sagrado, ou utilizando nossa terminologia ocidental um “santo”.
Este yogue chama-se Bhagawan Nityananda ( ? - 08 de agosto 1961). Foi encontrado criança sem conhecer-se sua procedência. Viveu simples com a consciência elevada. Nunca possuiu nada, e nunca lhe faltou nada. Vivia quase nu. Não teve nada mais que um pequeno pano enrolado, um dhoti, para nós como uma espécie de calção ou tampa sexo, e uma manta. Suas mensagens sempre foram curtas e poderosas. Era um mouni, praticante do silêncio. Mesmo assim as pessoas viajavam milhares de kilômetros para estar ao seu lado e desfrutar do seu silêncio auspicioso, da sua presença auspiciosa, ou com muita sorte ou merecimento kármico, um mero olhar.
A presença de Bade Baba como carinhosamente era chamado, curava os males do corpo da mente, as doenças do espírito e outorgava riqueza espiritual e paz interior.
Vivia em nirvikalpa samadhi, o estado de êxtase permanente, de consciência plena e de amor incondicional, liberto em si mesmo.
Um yogue como ele não morre, abandona o seu corpo conscientemente, ou como chamamos no yoga entrou em Maha Samadhi. Um yogue como este liberto das amarras do ego e da existência mundana, liberto dos pensamentos e dos liames kármicos, percebe a sua morte até 06 meses antes. Nada o prende, nada o impede, vive no oceano de discernimento e desapego. Uma vez estive em seu Samadhi Shrine na Índia, aonde este Guru que alcançou moksha – a libertação em vida - é enterrado, sentado em posição de lótus, com o corpo preservado através de um ritual que vem dos tempos védicos, e as partículas atômicas do seu corpo continuam emanando luz e paz espiritual à aqueles anseiam por isto. Este lugar é de uma energia indescritível. Para os padrões do mundo moderno é simples, sujo e pobre e para os buscadores é de um riqueza única.
O seu principal discípulo foi Swami Muktananda (1908 – 1982) que pelo comando do seu Guru Nityananda veio ao ocidente ensinar o poder do mantra e da meditação.
Ao falar de seu Guru, Muktananda dizia: “Se alguém ia ver Bhagawan Nityananda com uma atitude simples e humilde, ele também teria uma atitude muito humilde; falava com a pessoa e lhe dava instruções ... Ele estava sempre em um estado como se você uma embriaguez pelo estado extático do ser interior. Acordava muito cedo pela manhã e ia tomar um banho nas termas. Durante o dia ficava recostado, absorvido em seu próprio Ser. ... Apesar de muitas e muitas pessoas irem visitá-lo, na sua presença elas ficavam muito silenciosas. ... Mesmo quando seus olhos estavam abertos ele nunca olhava para as outras pessoas. O que ele gostava mesmo era de dirigir seu olhar para o interior, para o seu próprio Ser interior e a ficar absorto Nele.”
Minhas maiores reverências e respeito a Baghawan Nityananda.
O Rei dos asanas
SALAMBA SIRSASANA
Em sânscrito Salamba significa apoiado e Sirsa cabeça. É uma das posturas mais importantes do yoga. Salamba Sirsasana é considerada o “pai” ou “rei”de todos os asanas. Sua prática regular amplia os horizontes espirituais e promove a clareza de idéias, aumentando a capacidade de concentração.
Benefícios: Aumenta o vigor, alivia a insônia, fortalece os pulmões, aumenta o teor de hemoglobina no sangue, alivia os sintomas de resfriados, tosse e amigdalite. Segundo Geeta Iyengar, filha do Sr. Iyengar , depois do ciclo menstrual a prática de posturas invertidas são curativas para o processo reprodutivo, restaurando rapidamente o equilíbrio hormonal.
Cuidados: Não pratique durante o período menstrual, Esse asana também deve ser evitado em casos de problemas cardíacos, pressão alta dor nas costas, se estiver com dor de cabeça ou enxaqueca.
Fontes: Posturas Principais – B.K.S. Iyengar – Editora Cores e Letras
Entrevista com Geeta Iyengar sobre menstruação
A Luz da Yoga – Editora Cultrix.
Minha primeira aula de Iyengar
Li a pouco este email copiei abaixo para voces da minha aluna e instrutora de yoga Mariana. Espero que vocês vejam o link da revista que ela trouxe no texto do email dela, bem legal. Minha dica para a jornalista que fez o texto e para todos que fizerem a sua primeira ou muitas outras aulas de Iyengar é lembrar que no Iyengar a meditação está no movimento e na permanência do asana. Para manter mente plena no corpo e para sustentar uma rede fina de consciência para que músculos e ossos permaneçam em alinhamento isto é "pura meditação.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mariana
Parabens! A matéria ficou bem interessante.
Os bons resultados do seu trabalho vem principalmente da sua boa atitude interna e externa como aluna, da sua dedicação e interesse em aprender yoga.
Sandro
----- Original Message -----
Sent: Friday, August 08, 2008 9:59 PM
Subject: materia prana yoga sobre a minha aula
Oi, Sandro!
Tudo bom?
Entrei no site da prana yoga hj para dar uma olhadinha, e logo me chamou a atenção o titulo "minha primeira aula de Iyengar". Entrei pra ver o que era e tive uma surpresa: a aula era a minha! Vc viu? Entra lá pra dar uma olhada, tá logo na capa.
www.yogajournal.com.br
bom fim de semana!!
beijos!
Mariana
--
Mariana Akamine Bergamasco
www.algosobreyoga.blogspot.com
Posição do Guerreiro
foto de Roberto Setton na sala Nataraja no Yoga Dham em São Paulo
Virabhadrasana I
Virabhadrasana desperta força e energia. Por esse motivo essa bela postura leva o nome do herói Virabhadra –
o herói que nasceu de um tufo do cabelo de Shiva após Shiva ter ficado devastado pela perda
de sua esposa Sati. Além de virabhadrasana I existem mais 2 posturas que levam seu nome:
Virabhadrasana II e III, todas estas são conhecidas como posição do guerreiro.
Benefícios: Desenvolve força, revigora o corpo, tonifica tornozelos e joelhos, alivia o enrijecimento dos ombros e costas.
Cuidados: Hipertensos devem manter as mãos nos quadris. Pessoas com problemas nos joelhos inicialmente devem diminuir a distância das pernas.
Fontes: A Luz da Yoga – Editora Cultrix
Prana Yoga Edição 017 – Junho 2008
PERFIL
   |
BRASIL, Sudeste, Homem, de 46 a 55 anos, Portuguese, English, praticar yoga |
LINKS CATEGORIAS HISTÓRICO BUSCA
Leia este blog no seu celular
Indique este blog