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Ensinando como aprender

Queridos Visitantes desta Blogosfera do Yogue

Amanhã e depois tenho Curso de Formação de Professores de Yoga. São muitas horas de vôo ensinando, a atmosfera é intensa de tapas "esforço sobre si mesmo. O fogo do Tapas ( já bem falado neste blog) acende nos praticantes e no ambiente. Estou estudando e praticando neste momento. Parei um pouco para digitar estas letras e não deixar em branco nesta preciosa sexta feira esta fonte do blog do yogue. Nestes dois próximos dias aprendo yoga ensinando, ensino alunos a aprender e aprendo como ensinar. É uma imersão no yoga. Deixo você com uma inspiradora frase do Sr.Iyengar

“A ioga é como a música. O ritmo do corpo, a melodia da mente e a harmonia da alma criam a sinfonia da vida.”

B. K. S. Iyengar

ASSISTA O VÍDEO DO CURSO DE FORMAÇÃO

http://www.youtube.com/watch?v=8O3_tYWJuAE&feature=related

FOTOS DO CURSO DE FORMAÇÃO

em Aprender e ensinar
Sandro Bosco às 15h39

O yoga em útima instância, papo cabeça!

"Todas as limitações são auto-impostas"
Não sei de quem é esta frase. Se você souber me conta. Vivo esta frase constantemente em sala de aula. O aluno me diz:
- Não consigo fazer este asana - postura -.

Numa condição ideal , eu digo:
- Quem é este ‘você’ que não consegue?
- Não diga para mim ou para si mesmo que não consegue e nem que consegue. Não se sinta leve nem pesado, não se identifique nem com o mêdo nem com a coragem, apenas faça. Não rotule a sensação que te leva a achar alguma coisa em relação a sua capacidade física ou mental.
“Todas as limitações são auto impostas”.

Numa condição corriqueira eu digo:

- Vamos esquecer a palavra 'conseguir' e vamos simplesmente fazer. Dê a você uma chance sem achar nada.

Há uma parábola Zen-budista que narra o seguinte diálogo:
- Todas estas montanhas, todos estes rios, a própria terra, de onde vêm? - pergunta o discípulo.
E o mestre:
- E a tua pergunta, de onde vem?

Pelo yoga dos rishis - sábios, videntes - da antiguidade a orientação é que:
Se pela mente dual, do sim e do não, do gosto e do não gosto, do vou e não vou, do consigo e não consigo, que habita em você não é possível conseguir algo, ou partir para fazer algo ou simplesmente se entregar para algo; lembre-se: que você não sabe quem você realmente é.
Quem é você?
Sou um poeta, um médico, um professor, um viajante, sou um pai, sou uma filha ,um mendigo sou ... sou ... sou
Não. Estes são papéis assumidos não revelam realmente quem você é. Sim, escondem quem você é. Ofuscam a visão de quem você é. São nomes que a mente deu. Que a sua mente deu a partir da mente dos outros. São apenas identificações de natureza impermanente.
O yoga se pratica , em ultima instância, para conseguir conhecer este - que sou eu mesmo - que não tem nome mas tem substância.

em Parábolas e compartilhar
Sandro Bosco às 17h01

Stress - Conselho da vovó

Minha vovó me dizia:
“Se você quer algo feito, peça para uma pessoa ocupada”.
Todos sabemos que se temos alguém entusiasmado ao lado temos alguém envolvido com o que está acontecendo e interessado em aprender coisas novas.
Swami Muktananda, renomado mestre de meditação, dizia: “Entusiasmo e energia são amigos úteis neste mundo”
Mas este entusiasmo é algo que se nasce com ou se adquiri?
Ambos corretos!
Falta de entusiasmo pode tornar você suscetível ao estresse. E excesso de estresse pode minar seu entusiasmo.

Escolha: estresse ou yoga?
Estresse hoje está relacionado com yoga ou vice-versa. Recebo inúmeros alunos por mês que vem encontrar paz ou saúde em meio a confusão interna causada pelo estresse.
Yogasanas – posturas – bem feitas devolvem o espaço e por assim dizer, a elasticidade diafragmática e com isto uma estrutura mais forte anti-estresse. Pranayamas – respiratórios- dentro desta nova “casa” diafragmática criada pelos yogasanas, conseguem finalmente respirar: pro-fun-da-men-te.
Meditação equilibra (cientificamente comprovado) a pressão arterial E pressão arterial alta, ainda é uma das causas principais de morte por estresse.

Ensinamento yogue
Por isto Yogues ensinam que yogasanas, pranayamas e meditação fortalecem o sistema nervoso.
Um sistema nervoso fortalecido, fortalece a mente e é assim um antídoto dos efeitos negativos do estresse.
Os pesquisadores da universidade Harvard Dr. R. M. Yerkes e J.D. Dodson demonstraram que a medida que estresse e ansiedade aumentam, aumenta também o desempenho e a eficiência, mas não infinitamente. Se o estresse continua e cresce o desempenho e a eficiência começa a diminuir.

Desafio ou ameaça?
A questão da frase da vovó, é que algumas pessoas vêem situações de estresse como desafio e outras como ameaça. Isto é o que torna alguns mais ou menos resistentes aos efeitos negativos de estresse.
Mais uma vez é a atitude que manda!
Pratique yoga para sentir-se melhor e conseguir adquirir uma boa atitude para com você mesmo e depois para com o mundo. Cultive entusiasmo.
Como?
É como cultivar uma amizade.

Não é simples ?

Sábio yogues frisam nas escrituras que:
“Você se torna o que você pensa”.

ADHO MULHA SVANASANA - posição do cão com o rosto voltado para baixo.

Feito com apoio para a cabeça ou testa este yogasana devolve abertura para o diafragma, facilitanto a respiração mais ampla e por consequencia um ótimo recurso psco- físico e antídoto para as situações de estresse.

em Saúde: corpo e mente
Sandro Bosco às 09h36

Os aeróbicos do yoga e a saúde cardio vascular

As aeróbicas

As flexões para trás são os aeróbicos do yoga. Apesar de crescer os batimentos cardíacos, o esforço é insignificante. Contudo estas retro-flexões necessitam da abertura do sternum. Se a coluna lombar é forçada,mais do que o que seria saudável para uma determinada pessoa, portanto hiper-estendida, a coluna dorsal não abre tanto e aí o fluxo de sangue na aorta vai ser prejudicado. No viparita dandasana obtém-se também, além do efeito da retro-flexão, o efeito de um asana invertido.

Quais retroflexões?

Todas as retro-flexões podem ajudar a manter a força do fluxo sanguíneo na aorta e prevenir perda da firmeza arterial a medida que se envelhece O músculo cardíaco também recebe um efeito de anti-envelhecimento.

Comparando com as invertidas

As posturas invertidas podem trazer um fluxo de sangue na aorta ainda maior que as retroflexões. Mas por outro lado as retroflexões podem ser benéficas pois produzem um efeito de tônus ou pressão arterial que as invertidas não tem. Solução para esta saúde cardio-vascular: praticar com regularidade os dois tipos de posturas.

foto - R.Setton

VIPARITA DANDASANA - postura do bastão invertida

foto - R.Setton

Nesta modalidade do yogasana, da foto acima, encontramos uma variação simplificada, com um grau menor de dificuldade e com efeitos semelhantes da anterior.

em Saúde: corpo e mente
Sandro Bosco às 15h43

Feliz Dia das Mães

foto - R.Setton

ARDHA CHANDRASANA - postura da meia lua

Depoimento da minha aluna Clara Ramos (cineasta), que pratica yoga há vários anos comigo e manteve a regularidade nas aulas durante toda a gestação:

Professor Sandro!

Aproveito o ensejo para te agradecer por todo o apoio que você me deu durante a gravidez. É sério! Sem você e Sr. Iyengar este parto não tinha rolado de um jeito tão lindo.

Ela nasceu pesando 4kg, de parto normal! Super saudável e foi uma foi uma alegria imensa para mim que divido aqui com vocês.

A gestação é um período único na vida da mulher, que deve se preparar para mudanças importantes em sua vida.

A prática da Yoga favorece a relação mãe e filho.

Os benefícios são inúmeros: relaxamento, concentração, respiração e posturas adequadas para melhor conforto das pernas e coluna.

Na Escola Yoga Dham, as gestantes participam das aulas regulares que incluem as futuras mães. As gestantes receberão cuidados e orientações especiais na prática de todas as posturas.