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Posturas invertidas e cuidados com o pescoço

COMENTÁRIO NO BLOG
As posturas invertidas, deixam o meu pescoço doendo! Tenho a cervical sensível, uma tendência a tensão nesta região, devo continuar tentando as invertidas ou melhor nao fazê-las?
Adriana | http://bem-bom-adriana.blogspot.com/ | 13/08/2009 11:14

RESPOSTA
Adriana, existem muitas maneiras de fazer estas posturas invertidas, com a cabeça no chão ou com os ombros no chão, com o uso de alguns acessórios para problemas na cervical . Abaixo ilustro para você com duas fotos para se ter uma noção. Estas fotos são apenas duas possibiliades, entre inúmeras outras, em casos mais enfermos, ou temporários de dor. Cada caso um caso; mesmo nas posturas que as fotos ilustram seria necessario algum ajuste dependendo da pessoa.
Para mim é preciso conhecer o aluno para orienta-lo. Hoje a noite estaremos trabalhando este tema de “ombros e pescoço” durante um workshop. Obrigado pela sua pergunta e comentário no blog do yogue. Sandro.

foto R. Setton

em Saúde: corpo e mente
Sandro Bosco às 13h04

Depoimento

A minha melhora do meu problema no ombro veio através de muita força de vontade e determinação.
E aconteceu através das práticas do Iyengar Yoga com a total acessoria do Sandro.
Gisela Coelho - arquiteta

agosto / 2009

em Saúde: corpo e mente
Sandro Bosco às 12h40

Hoje: posturas de yoga para os ombros e pescoço

em Aprender e ensinar
Sandro Bosco às 10h03

Síndrome do pânico

O mêdo bloqueia

Quando um aluno está hesitando ou evitando fazer uma postura talvez ele esteja vivendo um medo. Não cabe ao professor julgar este medo mas só reconhecê-lo. Encorajá-lo é uma tarefa nobre mas há maneiras e maneiras de fazê-lo.

Se outros alunos estiverem fazendo a mesma postura o simples ato dele observar pode encorajá-lo. O que muitas vezes eu uso é construir a postura com o aluno, para que através da familiarização com posturas mais simples e que antecedem aquela que ele está temendo, ajude-o a processar e elaborar internamente a postura. O cérebro está no corpo inteiro então não é uma elaboração mental, ela é total.

Reconstruir

É como refazer a estrutura de uma casa (junto com o aluno), refazer a fundação antes de erguer as paredes. É gratificante quando o aluno um dia consegue fazer a postura que o bloqueava. Mas é preciso paciência do professor. Alunos com síndrome do pânico tem uma grande recompensa interior com a prática do yoga. E o que é importante é a pessoa que sofre de síndrome do pânico não evitar nenhuma postura – yogasana - . Todas elas são importantes. O medo está na mente mas instalá-se e manifesta-se no corpo. Os asanas o dissolvem porque nos põe em contacto com ele - o mêdo - nos músculos, nos tecidos no corpo.

SALAMBA SIRSHASANA - SIGNIFICA O POUSO SOBRE A CABEÇA COM APOIO.

Algumas posturas invertidas e suas variações (como esta em padmasana - lótus - ) despertam o medo que pode ser trabalhado executando-a por etapas, dia a dia, até o praticante conquistar segurança em si mesmo. É uma postura excelente para o sistema nervoso e o sistema glandular endócrino.

em Saúde: corpo e mente
Sandro Bosco às 09h20

A densa floresta de pensamentos.

Quando você senta para praticar meditação você pode seguir o movimento da respiração. No começo ele poderá estar agitado, mas é assim mesmo, insista em somente observá-lo. Você pode criar um cenário onde os pensamentos formam uma floresta densa. Cada pensamento é um arbusto uma árvore e é possível e natural que logo você esteja perdido neste emaranhado. O praticante de yoga pode então ter o movimento natural e espontâneo da respiração como um “guia” nesta floresta de pensamentos. Vá seguindo este guia, não se distraia para não perde-lo de vista, ele está a sua frente e você atrás dele, acompanhe-o atentamente, a sua função não é apressa-lo, deixe o guia – a respiração - no seu passo natural, ele vai andar, aos poucos, mais devagar, mantenha a distância exata para que o guia não se distancie de você. Por fim, com este sábio guia, você atravessará esta densa e variada floresta de pensamentos e chegará em um espaço de calma e luz, um espaço de pura consciência e silencio.

em Espiritualidade
Sandro Bosco às 08h58

Curso de Formação e Curso de Imersão no Yoga

“Palavras não conseguem explicar o valor da prática da ioga – é preciso experimentar.”

B. K.S.Iyengar

Neste final de semana inicia-se mais uma turma do Curso de Formação na minha escola Yoga Dham.

Faço novamente o convite para quem deseja mudanças !!!!

em Aprender e ensinar
Sandro Bosco às 13h12

Lembre-se: qual é a natureza de mente?

Um escorpião estava querendo atravessar um rio. A correnteza era muito forte para o escorpião. Ele não sabia o que fazer para vencer aquele obstáculo.
Um elefante caminhava em direção ao rio para atravessá-lo vendo o escorpião naquela situação ofereceu.

– Você parece que quer atravessar o rio?
- Sim, é isto mesmo; respondeu o escorpião prontamente. Você não poderia me ajudar?
- Poder eu poderia mas qual a garantia de que você não vai me picar, pois esta é a sua natureza.
- De maneira alguma, você tem a minha palavra e afinal você estará me fazendo um grande favor.
- Então suba no meu lombo e eu o ajudarei a atravessar o caudaloso rio.
- O escorpião subiu nas costas do imenso elefante e quando atravessava de carona o rio, viu aquele belo e gigantesco lombo não resistiu e o picou.
O elefante gritou:
- Você está maluco? Eu estou ajudando você e você faz isto comigo?!
Respondeu o escorpião:
- Desculpe-me, mas está no meu sangue, faz parte da minha natureza.

Assim como esta é a natureza do escorpião o praticante de yoga precisa conhecer e lembrar-se constantemente da natureza da mente para evoluir no yoga e na meditação. Como ensina o yogue Sri Maharish Patanjali (200 a.C.) duas das cinco aflições e sofrimentos humanos estão na mente e são: o desejo e apego – ragat – e a aversão – dvesha. Quando praticamos sabemos que a mente estará sempre transitando nestes dois opostos que são sua natureza e diminuindo nossa atenção e concentração. Da mesma forma será a mente quem poderá perigosamente afastá-lo do caminho do yoga uma vez que a prática do yoga subjuga e disciplina a mente.

em Parábolas e compartilhar
Sandro Bosco às 16h28

A diferença pode estar na forma.

Se você é um praticante de yoga ou meditação lembre-se que às vezes é necessário pensar na forma. Me refiro a: como você está praticando yoga?

Nos yogasanas - posturas -, por exemplo, buscamos romper a mecanicidade dos movimentos automáticos. No dia a dia funcionamos automaticamente em tudo que fazemos com o corpo e se você não quebra este padrão durante a sua prática, você está vivendo no yoga uma situação semelhante ao que você faz a vida inteira.

Quando um professor de yoga, durante a aula, diz a você, "sinta os músculos mesmo que haja desconforto, procure não se incomodar com o desconforto de um músculo alongado" ou mesmo, "procure não bloquear a respiração durante algum desconforto físico", ele pode estar lhe dando a chave da liberdade, aquela que ajuda você a quebrar um padrão cruel e nada saudável que temos maioria do tempo: o padrão de nos movimentarmos sem a consciência deste maravilhoso universo de energia, este campo de prana - energia vital - que é o o corpo humano, com todas as suas intermitentes interações com a mente e as emoções. Quando você fica consciente de tudo isto durante a postura e busca permanecer neste estado de alerta, percebendo e sentindo o corpo como um todo: isto é o começo do Yoga!

PRÁTICA DE YOGA NO SALÃO NATARAJA NO YOGA DHAM

em Saúde: corpo e mente
Sandro Bosco às 18h17

Aconteceu hoje.

O hotel onde aconteceu o workshop era perto de onde eu estava hospedado, então fui caminhando de manhã cedo, ruas tranquilas, arborizadas e ensolaradas, com aquela sensação boa de ir a caminho de um grande Sangham de meditação.

Na entrada da sala fiquei impactado com um grande banner bem lindo explicando e ilustando a palavra "namaste". Senti um acolhimento caloroso. Daí para frente foi só acompanhar o movimento da energia da motivação do grupo em ouvir, aprender, compartilhar e praticar meditação.

WORKSHOP DE MEDITAÇÃO EM BAURU - HOJE, SÁBADO, PROMOVIDO PELO STUDIO IYENGAR YOGA DAQUI.

Foi muito bom, o studio promoveu um trabalho de promoção muito competente, tivemos um lugar bem legal e um grupo de mais de 40 pessoas super interessadas.

Obrigado a todos pelo interesse em aprender e praticar meditação e obrigado Giovana e sua equipe!

Quero voltar em breve!

Namastê!

Sandro Bosco às 23h12

PERFIL