Anime-se com as posições de pé!

Utthita Trikonasana - posição do triângulo

Os yogasanas de pé ativam todo o corpo afastando a preguiça rapidamente. São asanas excelentes para você iniciar a sua prática depois de alguns asanas de abertura pélvica deitado ou sentado. Somente uma pessoa que tenha uma prática regular destes asanas de pé adquire uma boa firmeza e consegue permanência e estabildadeem todos os asanas. Elas (posições de yoga de pé) sempre são bons meditores de uma prática vigorosa. No yoga normalmente admira-se pessoas que tenham boa flexibilidade e com isso possam fazer posições de yoga que explorem esta flexibilidade, mas ao contrário do que normalmente se pensa são estas posições de pé, como o trikonasa, é que demonstram e atestam o resultado de auto-esforço

- tapas  -, constância e disciplina nos yogasanas. Os benefícios são além dos fisiológicos também psicológicos, uma vez que eles afastam tristeza e melancolia balanceando os humores do corpo e dando uma animada geral!

Yoga e Pressão Alta

Comentário da semana passada - Pratico Hatha Yoga e tenho pressão alta. Por isso, pergunto: no meu caso, a recomendação é para a prática do Sarvangasana e não do Shirshasana? Que outras posições seriam indicadas contra a pressão alta? Namastê
José Paulino Neto  - 15/10/2009 16:26

Resposta: José, até o shavasana - postura do cadáver- usada comumente no relaxamento final de uma aula é indicado para a pressão alta. No entando é importante considerar como fazê-la. O Viparita Karani é um exercício (mudra) benéfico para praticar inicialmente, mas a forma como as diversas linhas e professores de yoga ensinam é bem diferente uma da outra o que altera seus efeitos. Infelizmente não tenho nenhuma foto no momento da maneira que eu ensino para publicar aqui para lhe mostrar. Por estes motivos a orientação de um professor que conheça é extremamente importante! Tenho tido neste anos de trabalho incontáveis casos de pessoas que sofem de pressão alta e melhoram com a prática dos asanas. Mas apesar das regras, cada caso um caso, e como fazer o sirshasana e como fazer o sarvangasana é fundamental e temos que cuidar de como introduzir estes asanas na prática regular do aluno para que o organismo aceite e a mente da pessoa aceite. Obrigado pela pergunta. Sandro.

Yoga para a memória

Yoga e a postura da tartaruga  

Comentário em 13/10/2009 16:37

Uma de minhas alunas me pediu uma orientação de ásanas para a memória, logo pensei nas invertidas, porém ao analisar o caso específico dela me deparei com a pressão alta? E agora como podemos conciliar os dois? Posso passar o seu comentário no meu blog?
Adriana | a2maia@uol.com.br | http://bem-bom-adriana.blogspot.com/ |  13/10/2009 18:39

 Adriana

A postura invertida mais recomendada para a memória é o sirshasana – apoio sobre a cabeça -. no entanto, como você bem lembrou, ela não é diretamente recomendada para quem sofre de pressão-alta. O sarvangasana - apoio sobre os ombros  - (literalmente significa posição que trabalha com todas as partes do corpo) é excelente para a pressão alta se introduzido lentamente e com observação e cuidados necessários, o que pode demorar alguns meses dependendo da pessoa. Uma vez que o praticante persista e melhore da pressão alta com a prática deste asana então ela(e) estaria apto para aprender  e praticar o sirshasana. As posturas invertidas são excelentes em seus múltiplos e poderosos benefícios mas além de serem contra-indicadas na pressão alta são também contra-indicadas durante o período menstrual, alteração na pressão ocular, pressão no aparelho auditivo ou cefaléia.

Obrigado pela pergunta e comentário. Para passar para o seu blog conforme você pede, por favor coloque o link ou menção do Blog do Yogue.

Namastê

SALAMBA SIRSHASANA

                                                    SALAMBA SARVANGASANA

Posturas invertidas irrigam o cérebro.

Nosso workshop de posturas invertidas deu muita irrigação cerebral! 

Aconteceu na última sexta e com tantas invertidas muitos me contaram depois que dormiram muito bem de sexta para sábado. De fato os yogasanas invertidos são infalíveis, acalmam e revigoram, dentre outros muitos benefícios paro o corpo e para a mente.

Nosso enfoque era como construir as invertidas como ajustar e alinhar. Mas ... trouxe até a idéia de fazermos um workshop do mesmo tema mas com enfoque em praticar sim as mais avançadas.
Uma aluna que veio na sexta me compartilhou hoje como foi que  com tantas posturas invertidas que desafiavam a gravidade no pescoço e ombros ela saiu com o pescoço livre, leve e solto. Bem, este é um dos benefícios do alinhamento!!!
De quebra vai uma foto de um dos yogasanas que podemos incluir no próximo; o das "invertidas avançadas".

foto - H. Mesquita

Minhas andanças

Tive a honra de reencontrar este ano e assistir suas aulas no final de setembro, no  Narayana em São Paulo, Father Joe Pereira de Vasai / Índia. Ele é um excelente professor de Yoga Iyengar e dá um tom de profundidade na sua abordagem sobre yoga que um mero yogasana - postura -  torna-se um toque espiritual. Ele faz um  maravilhoso trabalho social no seu país através da Kripa Foundation  - web site kripafoundation.org - com dependentes químicos e portadores de HIV.

O Prof. F. Joe Pereira me ajustando em um yogasana terapêutico para a coluna vertebral em 23 de setembro/2009

Posturas Invertidas - saiba como e porque

WORKSHOP SOBRE POSTURAS INVERTIDAS

HOJE AS 18:30H

SAIBA MAIS  - WWW.YOGADHAM.COM.BR

Workshop de Posturas Invertidas

Dia 02 de outubro, das 18h30 às 21h30

Inscrições e mais informações no www.yogadham.com.br ou pelo

tel. : 11 3875 1079

Hoje - Yoga para dores lombares

Hoje estou trabalhando em um workshop com yogasanas sobre a coluna lombar. Não raro os praticantes de yoga encontram limitações nas posturas de extensões da coluna.
No nosso dia a dia utilizamos comumente as flexões para a frente e torções do tronco envolvendo a coluna mas não utilizamos as flexões para trás, talvez, exceto quando estamos nos espreguiçando. No entanto tenho dito aqui no blog do yogue o quanto importante e benéfica são as flexões para trás.

Importância das extensões da coluna

Haja  visto que com o tempo o corpo humano vai se curvando para a frente. Vemos isso em idosos e mesmo em jovens e adultos com má postura. Não fosse somente as dores no  ombros, escápulas e pescoço, isto enrijece os músculos ligados a coluna toráxica e coração. A coluna para manter-se sadia e jovem deve flexionar também com regularidade  para trás. E como fazer isto evitando as dores?
 A resposta da pergunta veremos hoje a noite no Yoga Dham em São Paulo bem como veremos como reduzir as dores na região lombar.

USHTRASANA - significa postura do camelo

Fato ocorrido em sala de aula.
Anos atrás estava dando um workshop em Campinas e verifiquei que uma aluna de 60 e poucos anos não estava fazendo uma postura para trás, ushtrasana a posição do camelo (foto acima) . Quando a questionei fiquei sabendo que era professora de yoga, e a convidei se  não gostaria de fazer o ushtrasana. Ela me respondeu que  não fazia aquela postura há mais de 08 anos por causa da dor na lombar e conseqüentemente não ensinava direito para os seus alunos. Mostrei a ela alguns  poucos recursos, do método Iyengar, de algumas ações musculares, que a levaram a um alinhamento interno e  ela conseguiu na hora faze-la sem dor. Seus olhos me miraram espantados e depois gratos

A mente influencia o funcionamento do corpo.

Como este post da semana passada sobre yoga e depressão trouxe vários comentários dos visitantes, continuo um pouco mais nas  minhas reflexões aqui nesta blogosfera do yogue.

Há sem dúvida uma questão mais profunda a ser refletida e analisada quando o assunto é depressão e aonde o yoga pode apoiar e ajudar.

A química é real no sentido de quando a mente está afetada produz um certo efeito no corpo. Do ponto de vista, não só mais do yoga mas das ciências ocidentais, sabemos que a mente é energia e sabe-se hoje também no ocidente que a mente ou a energia é que controla a matéria e não ao contrário. O pensamento corriqueiro ocidental procura inverter colocando a carroça na frente dos cavalos.
Sempre o pensamento técnico e trivial ocidental foi diferente nesta questão e eu pergunto a você:  até quando será ?

Nas escrituras yogues encontramos muita sabedoria nesta seara. No Yoga Vasistha o antigo sábio Vasistha diz algo que nos faz perceber o quanto podemos afinar o corpo com a mente em direção a saúde:

“Quando a mente está aflita o corpo segue completamente este distúrbio. Por causa deste distúrbio o fluxo do ar vital (prana=energia) distancia-se

do equilíbrio.”  - Yoga Vasishta

Nos yogasanas  - posturas - levamos a consciência do corpo físico ao corpo sutil ( a mente).

SALAMBA SIRSHASANA - significa o pouso sobre a cabeça com apoio . Na foto vemos o movimento de entrada na postura para iniciantes neste asana.

Benefícios - traz poderosos efeitos positivos no sistema nervoso e glandular endócrino.

Dia nacional de combate ao fumo

Hoje é o dia nacional de combate ao fumo e eu tenho bons motivos para estar dentro deste assunto como praticante de yoga. Como professor de yoga já acompanhei pessoas na luta contra o vício tendo as práticas de yoga como apoio.

Morte asfixiante

Meu pai morreu de câncer no pulmão por causa do tabagismo. Não parece ser uma  morte agradável. Parece asfixiante. Estava ao lado dele no momento da sua última expiração e acompanhei bem de perto seus últimos meses de vida.
Freqüentei na ocasião o Hospital do Câncer no setor de doenças do pulmão e lá vi inúmeros casos semelhantes ao dele e recomendo uma ida lá aos fumantes que buscam por motivação para largar o vício.
 
Uns três anos depois da sua morte, minha mãe retornava ao médico com exames dos pulmões, por forte gripe e tosses, e o médico indagava se ela ainda fumava ou há quanto tempo ela tinha parado de fumar e ela muito brava respondeu que nunca tinha fumado. O médico pneumologista argumentou informando que ela tinha pulmão de fumante.
 Conclusão: fumante passiva.

Como o Yoga ajuda?

 A prática do yoga de maneira geral ajuda a redução da dependência química.
Muito mais do que os pranayamas  - respiratórios – são os yogasanas – posturas -  que ajudam na irrigação sanguínea do aparelho respiratório, na queda da ansiedade e no conseqüente desinteresse progressivo pelo cigarro.

Condicionamento em massa

É uma cultura muito forte e antiga a do cigarro. Por quanto tempo fomos castigados e bombardeados por comerciais por exemplo na TV. A mídia condicionando as mentes humanas. Ninguém merece. Muitos hábitos impingidos pela mídia de comerciais geram uma escravidão humana de hábitos e condicionamentos no mínimo cruel.

Mas cuidado, são muitas as formas de escravidão mental, a dos vícios que  degradam a liberdade e a saúde,  é apenas uma delas.

 
Como cantava Bob Marley:
"Emancipem-se da escravidão mental;
Ninguém além de nós mesmos pode libertar nossa mente."

SARVANGASANA - significa postura que trabalha todas as partes e sistemas do corpo.

Benefícios - É uma postura recomendada para dependência química. Como as outras posições invertidas cria uma grande irrigação sanguínea em áras nobres do corpo como o aparelho respiratório, além de reduzir a ansiedade e fortalecer o sistema nervoso.

Variação - Nesta versão feita com acessórios permite, mesmo ao iniciante, com boa orientação, permanências mais longas que intensifica os efeitos benéficos.

Aula em grupo é a melhor opção!

Não sei se já contei aqui que ...

... eu soube de uma conhecida católica que foi a um padre abençoar o filho. O padre perguntou:
 - Mas o que esta criança é de você?
 - Minha filha, respondeu ela.
 - Mas ninguém melhor que uma mãe para abençoar o seu filho.

Quando a cura a começa?
Esta história me remete ao poder de cura. É comum entre os humanos delegar a cura de si mesmo aos outros sem considerar que a cura começa bem dentro de nós.
E não só a cura mas a compreensão do problema ou da doença começa lá dentro para que se possa tolerar com paciência e paz interior.

O médico Dean Ornish  cita em seu livro – Amor & Sobrevivência -  a resumo do que diz alguns pesquisadores do processo de cura:
 – “Amor e intimidade  podem ter efeitos poderosos na nossa saúde e na nossa sobrevivência mesmo quando as intervenções destes dois fatores são bastantes modestas em intensidade e duração”.
Se consideramos o lado emocional e pessoal da cura, temos a importância crucial de você sentir alguma empatia com o seu médico ou profissional de saúde.

Yoga e cura.
Como muitas pessoas vêem ao yoga para melhorar de alguma coisa, chego em alguns casos a sugerir que a aluna/o estabeleça uma relação de interesse e carinho com aquela parte do corpo mesmo sendo algo causado por acidente.
Porque?
Comumente escuto da aluna/o dizendo que este meu punho, joelho ou estômago “é mesmo uma droga e não funciona direito”. Há um gesto de desgosto e raiva em cima de si mesmo.
A vantagem dos yogasanas – posturas de yoga -  é que coloca o praticante de yoga em estado de atenção com as partes do corpo e com a qualidade dos seus pensamentos  e isto facilita a minha sugestão de trazer carinho mental (e com as próprias mãos) ao ponto que está em recuperação.
Enfim na cura nada como amor de mãe, nem que a mãe seja você mesmo e para você mesmo!

UPAVISHTA KONASANA - significa postura do ângulo sentado, no caso da gestante é excelente para abertura pélvica como preparo durante a gestação para o parto.

Posturas invertidas e cuidados com o pescoço

COMENTÁRIO NO BLOG
As posturas invertidas, deixam o meu pescoço doendo! Tenho a cervical sensível, uma tendência a tensão nesta região, devo continuar tentando as invertidas ou melhor nao fazê-las?
Adriana |  http://bem-bom-adriana.blogspot.com/ |  13/08/2009 11:14

RESPOSTA
Adriana, existem muitas  maneiras de fazer estas posturas invertidas, com a cabeça no chão ou com os ombros no chão, com o uso de alguns acessórios para problemas na cervical . Abaixo ilustro para você com duas fotos para se ter uma noção. Estas fotos são apenas duas possibiliades, entre inúmeras outras, em casos mais enfermos, ou temporários de dor. Cada caso um caso; mesmo nas posturas que as fotos ilustram seria necessario algum ajuste dependendo da pessoa.
Para mim é preciso conhecer o aluno para orienta-lo. Hoje a noite estaremos trabalhando este tema de “ombros e pescoço” durante um workshop.  Obrigado pela sua pergunta e comentário no blog do yogue. Sandro.

foto R. Setton

foto R. Setton